[...] za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie ciurkiem, mam wrażenie, że powoli odnajduje technikę z przed lat. 1. Przysiady ze sztangą 5x12 - tutaj będzie problem w przyszłości. Na [...]
[...] sobie robić w jedną stronę - sobotę rano, po południu trening i w zależności od samopoczucia powrót albo samochodem, albo rowerem w sobotę, albo w niedzielę, również bardzo delikatnie. Priorytetem trening nóg w siłowni. Przysiadów nie próbowałem w żadnej innej formie niż na Smithcie (nigdy więcej nie dotknę) oraz z lekką sztangą. Ale te [...]
[...] / 1 min - 40kg 4. PODSUMOWANIE DNIA DIETA, suple i odpowiedni trening wydaje mi się, że pozwolił mi zrobić redukcję "biegów" i wrzucić niższy, silniejszy bieg. Czuje się bardzo dobrze, brak większych problemów z plecami (ciągle czuję lędźwie, ale to nie to co było), każdy trening mnie zaskakuje przyrostem siły. Czasem mniej, czasem więcej, [...]
[...] i DNT. W DT owe kalorie będą pochodziły z węgli. Suplementację uzupełniłam o BCAA (dziękuje SFD ;) ) oraz o kreatynę. Dzisiaj na treningu nóg - przysiad z przodu i wyszła bardzo niepokojąca rzecz, a może nie tyle niepokojąca, co potwierdzająca istnienie problemu anatomicznego czy jak by go tam inaczej nazwać. Chodzi o to, że przy przysiadzie [...]
[...] ilości mówić nie można, ale to co jest, zaczyna dawać znać o swoim istnieniu. Siła także ruszyła do góry, mam zatem podstawy ku temu, żeby powiedzieć, że albo kreatyna zaczęła działać, albo, że połączenie wszystkich elementów tj. dieta, trening i suple zgrały się i działają. Fajnie, bardzo fajnie :D się czuję, a to najważniejsze w tym wszystkim.
[...] na zawody w Dirt Tracku w Barcelonie połowie grudnia, więc podwójna radość. Dobre złego początki, bo w siłowni, podkusiło mnie przed treningiem zrobić pomiar BFu... Wyszło bardzo kiepsko, ale mam wrażenie, że sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar [...]
Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]
[...] przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. Dieta była przez cały czas trzymana w miarę mych możliwości. W skali od 0 do 10 dietę trzymałem na 6+/7-. Kolejny miesiąc to drugi mikrocykl na klatę, barki, [...]
[...] po stronie nogi zakrocznej, wyprostowana w łokciu i równoległa do podłoża, znajduje sie w przodzie, ręka po stronie nogi wykrocznej - z tyłu w górze. Ztej pozycji wyrzucamy bardzo energicznie nogę zakroczną w przód , a ręką przeciwną wykonujemy ćwierć krążenia i wraz z nogą zakroczną zatrzymujemy w przodzie ,przed tułowiem. Wykonując w tym samym [...]
[...] kolejne redukcje są trudniejsze, ale też dlatego że chociażby Kuba czy Rafał popłynęli trochę zbyt radykalnie w kierunku świniomasy. Ja też patrząc z perspektywy trochę za bardzo się zeświniłem, ale mimo wszystko jakaś kontrola była, a pozostałe 6 tyg powinny mi wystarczyć do zrobienia formy :-). W następnych cyklach będę musiał się jednak [...]
[...] X Podciąganie na drążku z pomocą (-15kg)x12, 10, 4+3+2 Wyciskanie leżąc na suwnicy Smitha 15p, 2s X Wspięcia stojąc na palce 15px3s Wyciskanie nogami na maszynie 20px3s – bardzo delikatnie z ciężarami, przez moje kolano Uginanie ramion sztangą łamaną 15p, 2s X Unoszenie bokiem 15px3s Ściąganie liny górnego wyciągu 15-10px3s Unoszenie nóg w [...]
[...] pochyleniem do przodu i uniesieniem nóg do przodu – klatka po prostu pęka, nadchodzi moment, że nie można wyprostować rąk ;) Fajnie weszły również unoszenia do brody, przy odwrotnych pompkach, znowu nastąpiła blokada w łokciach spowodowana napłynięciem fali krwi do tricepsów ;) Oj bardzo dobry trening z MONOLIZO – pełna motywacja i skupienie ;)
[...] żeby sobie buźki nie zniekształcić %-). Nie zmieniam ilości powtórzeń ale pogłębiam stopniowo rozciągnięcie. Nie jest to łatwe ćwiczenie i jeżeli na początku pójdziesz za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie nóg, grzbietu, barki, [...]
[...] żeby sobie buźki nie zniekształcić %-). Nie zmieniam ilości powtórzeń ale pogłębiam stopniowo rozciągnięcie. Nie jest to łatwe ćwiczenie i jeżeli na początku pójdziesz za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie nóg, grzbietu, barki, [...]
[...] +2kg czyli 16kg, obecnie z pauzą w maksymalnym rozciągnięciu i było super. Francuz coś ciężko szło, ale pomyliłem się i dodałem 2,5kg ;) Podczas robienia przysiadów wąsko, bardzo duży dyskomfort w lewym kolanie, dlatego zastąpiłem je wyprostami na maszynie. Później brzuch. Po allahah unoszenie nóg do drążka, nawet fajne ćwiczenie, a na dobicie [...]
[...] dwoma ćwiczeniami na nogi. Pierwsze ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą [...]
[...] czasu uważasz że warto zainwestować w powerlifty? 2. nie używasz w inne dni bo nie nadają się czy jest inny powód? jeżeli chodzi o inne dni to przy wiosłowaniu za bardzo przechyla do przodu, a jeżeli chodzi o nogi to jak nie musisz w danej chwili kupić to można upolować niezłą okazję, a przy takim kolorze jak mój to wogóle ; ) [...]
[...] neutralnym. Zamiast high pull zwykłe unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Na koniec biceps sztangą prostą. W ostatnich seriach po 7 powtórzeń, w sumie mogłem dobić do 8, ale byłoby to już bardzo duże bujnięcie, nie chciałem nadwyrężać kolana. https://www.youtube.com/watch?v=4kDT3khKPTo&feature=youtu.be https://iv.pl/images/29468428699765303291.jpg